Der Begriff Keto-Diät bezeichnet eine kohlenhydratarme Ernährungsweise, bei der es darum geht, mehr Kalorien aus Eiweiß und Fett und weniger aus Kohlenhydraten zu gewinnen.

Die Ernährungstherapeuten des Nadara Center for Dermatology, Cosmetics and Laser in Hurghada raten zu einer gesunden Ernährung, um ein ideales Gewicht zu halten.

In diesem Artikel werden wir die Keto-Diät, ihre Vorteile und einige ihrer möglichen Nebenwirkungen erläutern.

Was ist die Keto-Diät?

Es handelt sich um eine Diät, von der manche glauben, dass sie zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beiträgt, und durch die man die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren kann, darunter: Zucker, Limonade, Gebäck und Weißbrot.

Es besteht aus ungefähr 751 TP3T Fett, 201 TP3T Eiweiß und 51 TP3T Kohlenhydraten.

Wie funktioniert diese Diät?

Wenn man weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt, beginnt der Körper, seinen gespeicherten Zucker zu verbrauchen.

Das dauert in der Regel 3-4 Tage, dann beginnt der Körper, Proteine und Fette zur Energiegewinnung abzubauen, was zu Gewichtsverlust führt.

Die Keto-Diät ist eine kurzfristige Diät, die auf Gewichtsverlust ausgerichtet ist und nicht unbedingt die gesundheitlichen Vorteile bestimmter Lebensmittel bietet.

Dieses System kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, insbesondere in den ersten drei bis sechs Monaten, als einige andere Systeme.

Dies könnte daran liegen, dass die Umwandlung von Fett in Energie mehr Kalorien benötigt als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie.

Arten von ketogenen Diäten

Es gibt verschiedene Arten, darunter die folgenden:

• Standard-Ketogene Diät (SKD)

Es handelt sich um das System, das eine Person bei der Keto-Diät verwendet, wenn sie diese zum ersten Mal befolgt.

Zu den allgemeinen Prinzipien der Keto-Diät gehören der Verzehr eines niedrigen Prozentsatzes an Kohlenhydraten, eines moderaten Prozentsatzes an Protein und eines hohen Prozentsatzes an Fett.

• Zyklische ketogene Diät (CKD)

Dieses System eignet sich besser für Sportler, die Kohlenhydrate benötigen, um den Bedarf ihres Körpers nach intensiven Trainingseinheiten zu decken.

Dazu gehört eine einwöchige Phase mit hohem Kohlenhydratanteil.

(5 Tage Standard-Ketogene Diät, dann 2 Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt 400-600 Gramm)

• Gezielte ketogene Diät (TKD)

Sie eignet sich für aktivere Menschen, ist aber weniger intensiv als die zyklische ketogene Diät.

Es enthält (25-50 zusätzliche Gramm Kohlenhydrate) während der Trainingszeiten.

• proteinreiche ketogene Diät

Dieses System ist dem Standardsystem sehr ähnlich, enthält aber mehr Protein (das Verhältnis kann bis zu 35% betragen).

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Gesundheitliche Vorteile der Keto-Diät

Zu den Vorteilen gehören folgende:

• Gewichtsabnahme verbessert

Übergewichtige und fettleibige Menschen haben nach der Anwendung der Keto-Diät enorme Erfolge erzielt.

Sie verloren etwa 2,2-mal so viel Gewicht wie diejenigen, die eine fettarme, kalorienreduzierte Diät befolgten.

• Erhöht das Energieniveau

Eine ketogene Diät trägt zur Bildung von mehr Mitochondrien (Zellen, die bei der Energieerzeugung helfen) bei.

• Es kann Entzündungen reduzieren.

Dies geschieht durch die Unterbrechung einer Reihe unterschiedlicher Entzündungsprozesse im Körper.

Wer sind die Kandidaten für dieses System?

Manche Menschen greifen zur Keto-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber sie kann auch bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen hilfreich sein.

Zu diesen Fällen gehören Menschen mit Herzkrankheiten, bestimmten Hirnerkrankungen und auch Akne, aber in solchen Fällen ist weitere Forschung erforderlich.

Deshalb sollten Sie sich zunächst an die Ernährungstherapeuten im Nadara Center for Dermatology, Cosmetics and Laser in Hurghada wenden.

  Dies hilft dabei festzustellen, ob dieses System für Sie geeignet ist oder nicht, insbesondere wenn Sie Typ-1-Diabetes haben.

Keto-Diät und Herzkrankheiten

Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass eine Ernährung, die mehr Fett erfordert, das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken kann.

Die Keto-Diät steht damit in Zusammenhang, da die durch diese Diäten bedingten niedrigeren Insulinwerte den Körper daran hindern können, mehr Cholesterin zu produzieren.

Dies wird letztendlich dazu führen, dass Sie seltener an Bluthochdruck erkranken, undArterioskleroseUnd Herzkrankheiten.

Keto-Diät und Krebs

Insulin ist als das Hormon bekannt, das es dem Körper ermöglicht, Zucker als Energie zu nutzen oder zu speichern, und die Keto-Diät zielt darauf ab, diese Energie schnell zu verbrennen.

Dadurch entfällt die Notwendigkeit, Insulin zu speichern, was bedeutet, dass der Körper weniger Insulin benötigt.

Diese niedrigen Werte können dazu beitragen, Sie vor bestimmten Krebsarten zu schützen oder sogar das Wachstum von Krebszellen zu verlangsamen.

 Allerdings untersuchen Forscher weiterhin den Zusammenhang zwischen dieser Ernährungsweise und ihrer Verbindung zu Krebs.

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Keto-Diät und Epilepsie

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die ketogene Diät dazu beiträgt, epileptische Anfälle zu reduzieren oder andere Erkrankungen des Nervensystems zu kontrollieren.

Es hilft auch bei der Linderung von Alzheimer, Parkinson und Schlafstörungen.

Dies könnte daran liegen, dass Ketone, die der Körper bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung produziert, dazu beitragen, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen.

Schützt die ketogene Diät vor dem polyzystischen Ovarialsyndrom?

Dieses Syndrom tritt auf, wenn die Eierstöcke einer Frau größer werden als sie sein sollten, und sich kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Zysten um die Eizellen bilden.

Ein hoher Insulinspiegel trägt zum Auftreten dieser Symptome bei, aber die Einhaltung der Keto-Diät hilft, den Insulinspiegel zu senken.

Andere Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Bewegung und Gewichtsabnahme, können zur Behandlung dieser Erkrankung beitragen.

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 Welche Lebensmittel sollten bei der Keto-Diät gegessen werden?

Wählen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, grünes Blattgemüse und hochwertige Fette.

Zu diesen Lebensmitteln gehören unter anderem folgende:

• Fette 

Dazu gehören Avocadoöl, Kakaobutter, Kokosbutter, Fischleberöl, Butter, Eigelb, Kokosöl und auch Ghee.

• Protein

Dazu gehören dunkles Fleisch, Gelatine, Hühnchen, Schalentiere und Pute.

• Gemüse

Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Mangold, Gurke, Grünkohl, Salat, Radieschen, Spinat, Sommerkürbis und Zucchini.

• Milchprodukte

Zum Beispiel Butter und einige Käsesorten.

• Getränke

Dazu gehören Wasser, Wasser mit Zitrone, Kaffee, verschiedene Teesorten, Knochenbrühe, Kokoswasser oder einige Säfte.

Lebensmittel, die bei der Keto-Diät vermieden werden sollten

Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel mag schwierig sein, insbesondere zu Beginn dieser Diät, aber es ist nicht unmöglich.

Folgende Lebensmittel sollten Sie meiden:

• Körner

Zum Beispiel Weizen, Gerste, Reis, Hafer, Sorghum, Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen.

• Obst

Dazu gehören kohlenhydratreiche Früchte wie Äpfel, Orangen, Bananen, Papayas, Mangos und Weintrauben.

• stärkehaltiges Gemüse

Zum Beispiel Kartoffeln und Pastinaken.

• Zucker

 Und beinhalten Ahornsirup, Zuckerrohr und Honig.

• Getränke

Dazu gehören beispielsweise Erfrischungsgetränke, Energy-Drinks und andere zuckerreiche alkoholische Getränke.

 Nebenwirkungen der Keto-Diät

Die Einhaltung dieser Diät kann einige Nebenwirkungen verursachen, darunter:

• Verstopfung.
• Ein leichter Abfall des Blutzuckerspiegels.
• Verdauungsstörungen.
• Nierensteine.
• Hoher Säuregehalt im Körper.

Zu den weiteren Nebenwirkungen können die sogenannten “Keto-Grippe”-Symptome wie Kopfschmerzen, Schwäche, Reizbarkeit, Mundgeruch und Müdigkeit gehören.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die ketogene Diät anfangs zwar schwierig sein mag, aber Ihnen hilft, auf sichere Weise Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit stressfrei zu verbessern.

 Dieses System funktioniert nur, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beibehalten, und obwohl es für manche Menschen hilfreich sein kann, ist es nicht für jeden geeignet.

 Daher sollten Sie sich von den Ernährungstherapeuten des Nadara Center for Dermatology, Cosmetics and Laser in Hurghada beraten lassen, um herauszufinden, ob dieses System für Sie geeignet ist oder nicht.