التجاوز إلى المحتوى 
احجز الآنيوجد العديد من الأنظمة الغذائية للتخسيس وعلاج السمنة ويُعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أهم الطرق في خسارة الوزن بدون حرمان لكن يجب اتباع نظام الصيام المتقطع في الغردقة تحت اشراف دكتور تغذية متخصص. لكن يجب اختيار دكتور تغذية متخصص وذو خبرة لاتباع نظام الصيام المتقطع في الغردقة. لكن سرّ نجاح هذا النظام لا يكمن في تطبيقه فقط، بل في تخصيصه وتعديله بحسب احتياجات كل شخص، سواءً كان الصيام المتقطع للرجال أو الصيام المتقطع للنساء. لذلك يُقدم لك مركز نضارة للجلدية والليزر والتجميل برامج غذائية دقيقة تحت إشراف دكتورة آية سلامة، أفضل دكتور تغذية في الغردقة، لتطبيق الصيام المتقطع في الغردقة في مركز نضارة أفضل مركز تغذية في الغردقة والبحر الأحمر.
ما هو الصيام المتقطع Intermittent Fasting؟
الصيام المتقطّع أو رجيم الصيام (Intermittent Fasting) هو نمط غذائي يعتمد على تنظيم توقيت تناول الطعام بدلاً من التركيز على نوعية الأطعمة فقط. يقوم هذا النظام على التناوب بين فترات الصيام (الامتناع عن الأكل) وفترات الأكل المنتظم و عدد الوجبات مما يساعد الجسم على الدخول في حالة حرق الدهون بدلاً من الاعتماد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. لا يُعد الصيام المتقطع “حمية” تقليدية، بل هو أسلوب حياة يهدف إلى تحسين التمثيل الغذائي، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز عمليات الإصلاح الذاتي داخل الخلايا. لكن يجب تطبيق نظام الصيام المتقطع تحت إشراف أفضل دكتور تغذية كما في مركز نضارة للجلدية والليزر والتجميل في الغردقة.
يمكنك قراءة المزيد عن: دكتور دايت في الغردقة
فوائد الصيام المتقطع Intermittent Fasting
يُعد الصيام المتقطع أو رجيم الصيام (Intermittent Fasting) من الأنظمة الغذائية الشائعة التي أثبتت فعاليتها في تحسين الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن. ويشمل فوائد الصيام المتقطع في الغردقة ما يلي:
1- تحفيز خسارة الوزن بشكل طبيعي
يُعد الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة فعالية لخسارة الوزن بشكل صحي، حيث يعمل على تقليل السعرات الحرارية تلقائيًا عبر تقليص فترة الأكل. كما أن الصيام يحفز الجسم لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، خاصة بعد مرور 12 ساعة من الصيام.
2- تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم السكر في الدم
من أبرز فوائد الصيام المتقطع للنساء، خاصة من يعانين من مقاومة الإنسولين أو مقدمات السكري، أنه يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.
تعزيز وظائف الدماغ وتحسين المزاج
يساعد الصيام المتقطع في إنتاج بروتين يسمى BDNF وهو مرتبط بتحسين القدرات العقلية والذاكرة.
4- تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يُخفض من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، مما يقي من أمراض القلب.
5- تعزيز عمليات إزالة السموم من الجسم
عند الصيام لفترات طويلة نسبيًا، يبدأ الجسم عملية طبيعية تُعرف بـ”الالتهام الذاتي” (Autophagy)، وهي عملية يقوم بها الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة وإعادة تدوير البروتينات.
6- تنظيم الهرمونات وتحسين الدورة الشهرية
الصيام المتقطع أو أي نوع رجيم يؤثر على هرمونات الجسم بشكل إيجابي إذا تم تطبيقه بشكل معتدل ومدروس. قد يساهم في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لدى النساء، كما يُساعد على تنظيم الهرمونات الجنسية بشكل يدعم انتظام الدورة الشهرية وتحسين الخصوبة.
يمكنك قراءة المزيد عن: نظام الكيتو للمبتدئين في الغردقة
حالات يُمنع فيها من الصيام المتقطع في الغردقة
هناك حالات مرضية يُحذّر فيها من الصيام المتقطع لذلك يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي. ومن أهم الحالات المرضية ما يلي:
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- المصابون بمرض السكري من النوع الأول.
- الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو.
- المصابون بمشاكل في الكلى أو الكبد.
- الذين يعانون من سوء التغذية.
- المصابون بأمراض المناعة أو سوء أمراض مزمنة.
- من يتناولون أدوية يجب تناولها مع الطعام بانتظام.
- الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد أو الأرق المزمن.
- كبار السن الذين يعانون من ضعف صحي عام.
يمكنك قراءة المزيد عن: عيادة علاج سمنة نحافة و الرجيم الغردقة
كيف تعثر على أفضل دكتور تغذية لتطبيق الصيام المتقطع في الغردقة؟
احجز الان نظام الصيام المتقطعهل تبحث عن أفضل نظام صيام متقطع؟ إذا كنت تخطط لتجربة الصيام المتقطع في الغردقة، فإن العثور على أفضل دكتور تغذية أو رجيم هو خطوة محورية لنجاحك. يجب أن تبحث عن طبيب لديه خبرة في أنظمة التغذية العلاجية وفهم عميق لاحتياجات الجسم أثناء فترات الصيام. من الأفضل اختيار مركز طبي موثوق يقدم خدمات تغذية متخصصة، لذلك يقدم مركز نضارة للجلدية والليزر والتجميل افضل دكتور تغذية في أفضل المراكز في الغردقة مركز نضارة. كما يوفر مركز نضارة أفضل دكتور الصيام المتقطع في الغردقة وهي دكتورة آية سلامة، استشاري التغذية العلاجية. إضافة إلى أنه يمكنك الحصول على خطة صيام متقطع مصممة خصيصًا لحالتك الصحية، مع متابعة دقيقة تضمن تحقيق أفضل النتائج دون الإضرار بجسمك.
يمكنك زيارة موقع نضارة افضل مركز تغذية للتخسيس وعلاج السمنة والنحافة واعرف التقييم العام لمركز نضارة. كما يمكنك التعرف على أراء المرضى السابقين ورؤية صور الصيام المتقطع قبل وبعد. تعرف على الخدمات الطبية والعلاجية التي يقدمها مركز نضارة مثل شفط الدهون ، نحت القوام ، شد البطن و كذلك أنظمة رجيم مختلفة. احجز موعدك الآن مع مجموعة من افضل أطباء الصيام المتقطع في مدينه الغردقه في البحر الأحمر. والعنوان هو شارع النصر الرئيسي بجوار مدخل الذهبية أمام شارع الكهف أعلى نقابة المهندسين الدور الرابع.
يمكنك قراءة المزيد عن: دكتور تغذية في الغردقة
نظام الصيام المتقطع في الغردقة
يُعد صيام التقطع من أشهر الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرًا بفضل فوائده الصحية المميزة في خسارة الوزن وتنظيم مستويات السكر وتحسين الأداء الأيضي. وفي الغردقة، أصبح من السهل الآن اتباع هذا النظام تحت إشراف طبي آمن من خلال مراكز تغذية متخصصة مثل مركز نضارة للجلدية والليزر والتجميل، حيث تقدم دكتورة آية سلامة استشارات متقدمة وخطط غذائية مخصصة حسب كل حالة.
استشارة دكتور التغذية قبل الصيام المتقطع في الغردقة
- يقوم الطبيب بتقييم الحالة الصحية العامة (الوزن، العمر، التاريخ المرضي).
- يجب اخبار دكتور التغذية في مركز نضارة بالغردقة اذا كنت تعاني من أي أمراض أو أدوية وعلاجات.
- يجب اخبار الدكتور بأهدافك من الصيام المتقطع تحديد الهدف من الصيام مثل فقدان وزن، ضبط سكر الدم، و تحسين الصحة العامة.
- يحدد الطبيب النمط الغذائي الحالي وتقييم العادات الغذائية.
- اختيار نوع الصيام المتقطع المناسب وفقًا لنمط الحياة وحالة الجسم.
يمكنك قراءة المزيد عن: دكتور علاج النحافة في الغردقة
الفحوصات الضرورية قبل بدء الصيام المتقطع
راسلنا الآن بالبريد الالكترونيسوف يخبرك الطبيب بضرورة اجراء بعض الفحوصات والتحاليل للتأكد من عدم وجود أي مخاطر من الصيام المتقطع:
- فحص سكر الدم الصائم.
- تحليل وظائف الكبد.
- تحليل وظائف الكلى.
- صورة دم كاملة.
- تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول.
- تحليل الغدة الدرقية.
- فحص فيتامين د.
- تحليل الحديد ومخزونه.
- تحليل الهيموغلوبين السكري.
- تقييم مؤشر كتلة الجسم والوزن والنسبة بين الدهون والعضلات.
يمكنك قراءة المزيد عن: دكتور تخسيس وتغذية في الغردقة
تعليمات قبل بدء الصيام المتقطع في الغردقة
يجب اتباع تعليمات دكتور التخسيس في الغردقة للوصول إلى أفضل نتائج وتشمل التعليمات التالي:
- احرص على شرب كميات كافية من المياه يومياً.
- تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة قبل بدء النظام.
- ابدأ الصيام بالتدريج في فترات الصيام.
- النوم الكافي والمنتظم لتحسين النتائج.
يمكنك قراءة المزيد عن: السمنة والكوليسترول في الغردقة
خطوات الصيام المتقطع في الغردقة
- اختيار نمط الصيام المناسب لحالتك.
- تحديد ساعات الصيام والإفطار بدقة والالتزام بها كل يوم.
- تناول أول وجبة صحية متوازنة في بداية فترة الإفطار.
- شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات خلال ساعات الصيام.
- مراقبة الجسم وملاحظة أي أعراض غير طبيعية واستشارة دكتور الصيام المتقطع عند الحاجة.
- إجراء متابعة دورية مع دكتور التغذية لمراقبة التقدم وضبط النظام حسب الحاجة.
- الاستمرار على النظام لمدة فترة مناسبة مع تقييم النتائج تدريجيًا.
يمكنك قراءة المزيد عن: السمنة والتهاب المفاصل في الغردقة
أنظمة الصيام المتقطع في الغردقة
يتميّز الصيام المتقطع بتنوع أنواعه وأساليبه، مما يجعله نظامًا مرنًا يمكن تكييفه حسب نمط حياة الفرد واحتياجاته الصحية. وتشمل أنواع الصيام المتقطع ما يلي:
أولًا: نظام 16/8
يعتمد هذا النوع على صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا وملاءمةً لنمط الحياة العصري، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة في كل اليوم، تشمل ساعات النوم، بينما يسمح له بتناول الطعام خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات. يمكن على سبيل المثال تناول أول وجبة في الساعة 12 ظهرًا وآخر وجبة في الساعة 8 مساءً. يجب اتباع إرشادات دكتورة آية سلامة فيمركز نضارة في الغردقة. سوف تقوم بتخصيص جدول الأكل في الصيام المتقطع من هذا النوع ليناسب احتياجات النساء حسب أعمارهن وحالاتهن الصحية، مع ضمان توازن العناصر الغذائية لتجنب أي نقص أو إرهاق خلال ساعات الصيام.
ثانيًا: نظام 14/10
يعتمد نظام 14/10 على الصيام لمدة 14 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال 10 ساعات. كما يُعتبر خيارًا مرنًا ومناسبًا بالنسبة إلى الشخص المبتدئ أو للنساء اللاتي يعانين من حساسية التمثيل الغذائي أو اضطرابات هرمونية. يبدأ الجسم في التكيف بلطف مع فترات الامتناع عن الطعام دون التسبب في صدمات غذائية. يُنصح بهذا النظام كخطوة أولى من قبل دكتورة آية سلامة قبل الانتقال إلى أنظمة أكثر صرامة لساعات كبيرة عن هذا النظام. احجز عند أشطر دكتور تخسيس وتغذية بيقدم خدمة انقاص الوزن في مركز نضارة بالغردقة.
ثالثًا: نظام 5:2
يعتمد نظام صيام متقطع 5:2 على تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات في يومين غير متتاليين. بالإضافة إلى أن الشخص يتناول طعامه بصورة طبيعية لمدة 5 أيام، ثم يخصص يومين لتقليل السعرات إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية. يُعد هذا النوع مناسب لمن لا يفضلون الصيام لمدة اليوم بالكامل لذلك تقوم دكتورة آية سلامة اخصائي تغذية علاجية بوضع خطة غذائية دقيقة لليومين المخفّضين في السعرات لضمان عدم الإخلال بوظائف الجسم أو الشعور بالإرهاق، بحيث يناسب خصائص الصيام المتقطع للنساء أو الصيام المتقطع للرجال حسب العمر والاحتياجات الغذائية لكل فئة عمرية. احجز عند أشطر دكتور تخسيس وتغذية بيقدم خدمة انقاص الوزن في مركز نضارة افضل مركز علاج السمنة والنحافة في الغردقة.
يمكنك قراءة المزيد عن: التغذية العلاجية
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
يختلف وقت نزول الوزن في الصيام المتقطع من شخص لآخر، لكنه غالبًا يبدأ خلال أسبوع إلى أسبوعين من الالتزام بالنظام وأوقات معينة، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي ومتوازن. إليك بعض النقاط المهمة:
الأسبوع الأول
قد يلاحظ البعض فقدان وزن سريع في البداية، وهو غالبًا ناتج عن خسارة الماء المخزن في الجسم مع تقليل الكربوهيدرات.
بعد الأسبوع الثاني
يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان فعلي في الدهون.
بعد شهر
تظهر النتائج بالظهور تدريجيًا، وتختلف من شخص لآخر، لكن غالبًا تتراوح بين 2 إلى 5 كيلوجرامات.
يمكنك قراءة المزيد عن: الأنظمة الغذائية لمرضى السكر
في النهاية، يُعد الصيام المتقطع أحد الأساليب الفعّالة لتحسين الصحة وخسارة الوزن عند اتباعه بشكل مدروس ومتوازن.اختيار نوع الصيام المتقطع المناسب لحالة الجسم يساعد على تحقيق نتائج فعالة، ويُفضل المتابعة مع مختص عند الحاجة للوصول لأفضل نتائج. احجز موعدك الآن مع مجموعة من أفضل أطباء التغذية لنظام الصيام المتقطع في مركز نضارة افضل مركز تغذية في الغردقة والبحر الأحمر.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني حجز موعد مع دكتور الصيام المتقطع في الغردقة؟
يمكنك الاتصال بنا او ارسال واتساب وحجز أقرب موعد مع افضل دكتور تغذية علاجية في الغردقة لتطبيق نظام الصيام المتقطع في عيادة نضارة دكتورة آية سلامة.
كيف أبدأ الصيام المتقطع؟
ابدأ تدريجيًا بصيام 12 إلى 14 ساعة، وزد المدة تدريجيًا حسب قدرتك، مع الحفاظ على وجبات متوازنة خلال وقت الأكل.
كم ساعة صيام متقطع لإنقاص الوزن؟
يجب استشارة أفضل دكتور تخسيس في مركز نضارة وغالبًا ما يفضل الصيام من 14 إلى 16 ساعة يوميًا كافية لمعظم الأشخاص لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة.
ما هو جدول الصيام المتقطع للمبتدئين؟
يجب استشارة دكتور التغذية في مركز نضارة دكتورة آية سلامة ويفصل البدء بنظام 14:10 صيام 14 ساعة وأكل خلال 10 ساعات ثم انتقل إلى 16:8 تدريجيًا إذا رغبت في نتائج أفضل.
